od czego zacząć

[...] 6.5 kilometrów - 30 minut biegania - to wtedy robilem i coś tam z wagi zeszło ale teraz chciałbym wziąśc się na poważnie. Byłbym wdzięczny za jakiekolwiek wskazówki, od czego mam zacząć. Jak mają mniej wiecej wyglądać posiłki, w jakich racjach dziennych, jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia. Byłbym za to naprawdę wdzięczny. Pozdrawiam [...]

[...] wszystkich Przed zarejestrowaniem się na forum czytałem wiele tematów dotyczących treningów i diet na masę i już szczerze nie mogę się połapać. Postanowiłem zapytać was: od czego w końcu zacząć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaczynam od zera Uprawiane inne sporty: [...]

[...] więc 2445+200 = 2645 TEF = 2645+(6% z 2645) = 2804 Cel - redukcja, od puli TDEE 2804 odejmuję 400kcal. Ostatecznie, kaloryka w ciągu całego dnia to 2400kcal, z czego 180g białko, 270g to węglowodany i reszta czyli 70g z tłuszczu. Co o tym myślicie? Posiłek 2 i 3 jest ten sam, ponieważ łatwiej mi tak wziąć posiłek ze sobą do szkoły w [...]

[...] wiem co mam teraz robić :/ trochę zaczynam się dołować i nie wiem wogóle do kogo mogę się zgłosić z tym problemem :/ czy można wyleczyć atrofię? czy jest ona nieuleczalna? doradzcie mi od czego powinienem zacząć? przestałem brać sterydy i już minęło 7 miesięcy od tego zdarzenia, tzn od tej kuracji metanabolem. Proszę was o wyrozumiałość i pomoc

HEj:D Słuchajcie chce zaczac dobrze i porzadnie cwiczyc:) Juz cos tam kiedys probowałem. zakupiłem Creatyne z Olimpu HMB z trec i osobno Dextroze i Tauryne. Chciałbym sie dowiedziec jak zaczac od czego co zaczac najpierw brac. Na poczatku chcialbym spalic ciut tłuszczu zbednego a pozniej zaczac budowac mase. Pomocy :D Głupi post :P

Witam Was serdecznie :) Jestem tu nowy i nie wiem od czego dokładnie zacząć. Jakiś czas temu, prawdopodobnie dzięki temu forum wyliczyłem swoją dietę. Nie jestem pewien czy wszystko zrobiłem dobrze, dlatego liczę na Waszą opinie lub ewentualne rady jeżeli jest wszystko dobrze. Zacznę od swojej masy, ważę ~~65kg, o dziwo więcej niż kiedyś, mam 21 [...]

[...] 60kg nie uzywajac przy tym zadnych odzywek tylko wykorzystac moja silownie oraz miec fajna diete. Naprawde nie orientuje sie w tym swiecie i nie mam zielonego pojecia od czego mam zaczac. Ale tak dalej byc nie moze Prosze Was o jakies wskazowki oraz motywacje. Z gory dziekuje ! Rudziia [...]

[...] -ławeczke -Hantle z obciążeniem 10kg -sztange lecz nie wiem ile tam jest ale jest dość ciężka wytłaczana lecz daje rade ją podnosić:) -drążek .I teraz pytanie do was od czego mam zacząć jakiś plan ogólnorozwojowy czy co? Czytałem wiele artykułów i namieszało m w głowie i ciągle nie wiem co robić. Wiem że dieta też musi być lecz jestem na [...]

[...] wyglądać normalnie ! Chciałbym jednak brać i ćwiczyć z głową - nie przesadzając z dopingiem - jednak nic nie wiem na ten temat. Proszę aby ktoś mi wytłumaczył od czego mam zacząć. Osoby które będą mi odradzać brać środki dopingujące prosiłbym o wyjście z tego posta, jestem zdecydowany w 100% i nic nie zmieni mojej decyzji. Tym [...]

[...] mięśni . Chciałbym zacząć brać jakieś suplementy, gdyż od jakiegoś czasu widzę u siebie "przestój" siły. Poza tym przydałoby mi się złapać trochę masy. Proszę o poradę od czego powinienem zacząć, jak dawkować i jeśli to możliwe o szacunkowe koszty diety suplementowej na miesiąc. Z góry dzięki za porady, wiem, że pewnie takich tematów było już [...]

[...] co wam sie podoba a co nie. Przypominam teraz mam przerwe od boksu 2 miesiące i bede trenował 2razy w tyg siłowo więc przetrenowanie nie wchodzi w gre. I jeśli chciałbym zacząć suplementacje to od czego najlepiej? Bo jak dobiłem do 82kg to sie zablokowałem na tej granicy mimo że trzymałem diete na 100%. Z góry dziekuje za ocene. Pozdrawiam.:-)

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full ostprzęt Dieta : brak-nie mam pojęcia jaka Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Kompletnie nie wiem od czego się zabrać, czy mam zrzucić parę kilo i jak intensywne mają być treningi. Z góry dzięki za poświęcony czas i rady. Zmieniony przez - dezyx123 w dniu 2011-09-18 23:54:32

chciałbym wreszcie zaczać swój pierwszy cykl ale nie wiem od czego! tyle sie pisze o odrzywkach typu pump co pompuja miesnie... nie wiem czy to dla mnie bo brzmi obiecjaco! nastepnie jaka kreatyna, tyle tego ze nie umiem sie połapac! co wziasc od rana co przed treningiem a co po treningu? od poniedzialku chce zaczac cykl! prosze o poooomoc... [...]

Witam! Od września mam zamiar zacząć coś ze sobą robić , tylko jest mały problem nie wiem od czego mam zacząć. Potrzebuje rady ..czy najpierw zacząć chodzić na fitness , basen lub siłownie. Chciałabym najpierw zrzucić kilogramy a później umięśnić ..potrzebuje jakiegoś pewnego przewodnika w tych sprawach ;) liczę na pomoc:->

[...] na dłuższy okres czasu. Moje wcześniejsze doświadczenia z tym są zerowe, a kompletnie nie ogarniam jeszcze tego forum, mam do Was wszystkich prośbę jak i pytania. Od czego powinienem zacząć? Jaką powinienem rozpocząć dietę? Jakie wykonywać ćwiczenia? Dodam, że mam trochę problemów z nadwagą, bo posiadam 107.5kg, lecz mam 188cm wzrostu, [...]

[...] to dobra metoda? Co do sprawdzenia siły nic nie znalazłem. Chcę sprawdzić swoją siłę i wytrzymałość ponieważ muszę rozpocząć pracę nad sobą i chcę wiedzieć mniej więcej od czego mogę zacząć. Czy podnieść wytrzymałość? Czy siłę? Czy jedno i drugie naraz? W tym roku kończę 23 lata i przyznam szczerze że praktycznie całe życie nic nie robiłem [...]

[...] przydaloby sie troche wiecej dobrze zbudowanego ciala . ogolnie mam 172 cm i waze 57 kilo. troche cwiczylem w domu jakies hantle podciaganie pompki a6w abs itp. NIe wiem od czego mama zaczac jaki trening gdzie, jak jakas dieta? bez diety? ogolnie to wszytko od podstaw, bo jestem totalnie zielony, a nie chce sobie zrobic nic zlego. a no i ogolnie [...]

Kiedy robic aeroby przed czy po treningu silowym? Od czego to zalezy? Do tej pory robilam 20 -25 min aero przed act , teraz chce zaczac fbw i tam zalecane aeroby po treningu. Z czego wynika roznica, skoro obydwu treningow uzywam do minimalnej redukcji? pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 33 Waga: 52 Wzrost: 167 Cel treningowy: hmm. lubie [...]

[...] teraz jako taka silke na chacie:laweczka,drazek,skosna laweczka,kajaczek i takie cos na nogi.No i chcem wyrzezbic wreszcie ta moja sylwetke bo juz wzrost to i taki duzy.Od czego mam zaczac?Ile razy w tygodniu?Jakies diety?Jakie cwiczenia?Ile brzuszko po ile serii?Chodzi mi o konkretne porady.Prosze tylko abyscie nie odsylali mnie do atlasu [...]

[...] poprawę swojej kondycji oraz budowy ciała co jest dla mnie dosyć istotne. Zależy mi tylko i wyłącznie na treningu bezpiecznym bez żadnych "wspomagaczy". Proszę o poradę od czego powinienem zacząć, jak często trenować i czy dobrym pomysłem byłoby poprosić kogoś doświadczonego z siłowni o pomoc w ustaleniu treningu i ewentualnej diety. Mam 22 [...]